【文化篇】世界睡眠日丨草浅柳花深·絮飘桑叶新

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　　人平均一天当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，但是睡眠质量好坏却因个体差异而不尽相同。莎士比亚曾把睡眠比作是生命宴席上的“滋补品”，充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动，是国际社会公认的3项健康标准。

　　睡眠是什么？

　　睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。但人们对睡眠的重要性却普遍缺乏认识。据世界卫生组织调查，27％的人存在不同程度的睡眠问题，中国成年人失眠发生率为38.2％，高于发达国家。睡眠障碍已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。

　　世界睡眠日

　　针对睡眠不足、睡眠质量差等现象，国际精神卫生和神经科学把每年3月21日定为“世界睡眠日”。2003年，中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日”正式引入中国。由此可见，睡眠对于我们的健康有着巨大的影响。

　　睡眠质量良好有3个主要标准：

　　1、入睡时间不超过半个小时；

　　2、不能有噩梦；

　　3、无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。

　　如果一个人睡觉时间持续（每周3天以上，每个月2周以上）不能满足这3个标准中1个以上的话，就出现了睡眠障碍。

　　如何判断睡眠是否充足？

　　1.是否在白天经常感到疲倦？

　　2.是否因为睡眠不足而出事故或几乎出事故？

　　3.是否早起有困难？

　　4.是否需要闹钟叫您起床？

　　5.是否会在看书或看电视时打瞌睡？

　　6.是否在周末睡得晚？

　　不妨对照自己，你符合了几条？如果有了其中一半的现象，你的睡眠质量就有待提高了。

　　保证睡眠就是爱护自己

　　每年3月21日是世界睡眠日，睡眠研究也是许多科学家的研究热点。“什么时候做什么事”，这句话不再是老生常谈，而被科学界所验证。2017年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，3位美国科学家揭示了调控昼夜节律的分子机制。

　　各种生命体体内存在一种生物钟，能帮我们预知并适应每一天的周期规律。凭借着非同寻常的精密性，生物钟让我们的身体适应了每一天的各种变化：它负责调节身体各种重要机能，比如行为举止、荷尔蒙水平、睡眠、体温以及新陈代谢。当外部环境与生物钟发生短暂冲突时，我们的健康会受到影响。此外，如果生活方式与生物钟要求的节律产生慢性不协调时，则会影响身体各种疾病的出现。

　　同时，睡眠问题或不足对执行功能的负面影响是广泛的，包括认知灵活性、计划能力、解决问题的能力、决策力、发散思维、认知转换、判断力、动机、反省、修正和抑制行为的能力，以及情绪调节能力等。

　　关于健康睡眠的建议

　　1、作息规律，设置固定上床时间和起床时间，以确保充足的睡眠，周末假期与平时变动 不超过30分钟。如果平日睡眠不足，可以尝试每天多睡15分钟；

　　2、卧室和床是用来睡觉的地方，尽量不要做其他促进清醒的事情（例如聊天、看视频等），避免在卧室以外的环境中睡觉（如沙发、汽车内等），强化睡眠和卧室和床的联结；

　　3、不带电子产品进卧室，睡前1小时限制使用电子产品，保持每天至少60分钟中高强度的身体活动；

　　4、睡前避免暴饮暴食和剧烈运动；

　　5、睡前减少认知和情绪刺激，睡前常规进行身心放松和安静的活动（例如听音乐、冥想等）；

　　6、下午6点以后不要喝含咖啡因的饮料；

　　7、保持安全舒适的睡眠环境（低噪音、低光、凉爽的温度）。